[...] "zdjęciowy" i taki on zostanie póki co %-) Dzisiaj wpiska krótka, bo treningu nie było (i przez najbliższe trzy dni nie będzie),suple standardowe, miska dziś trzymana ale bez liczenia wszystkiego, bo w święta postanowiłam jeść zdrowo, ale bez zaprzątania sobie głowy tabelkami i liczeniem @@-) To taki mój zajączkowy prezent dla siebie samej [...]
vena nie chce cie pocieszac ale ja jak wazylam 10 kg mniej to tez mialam brzuch taka budowa cialaa chodz jak mialam mniej tluszczu ogolnie to jak cwiczylam brzuszki przez 3 miechy 3 razy dziennie po 5min to boczki zeszly...i zrobil sie fajny ale to niestety tak jak obli pisala innym ostatni brzuch leci a innym nogi
Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]
Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]
hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna. Wczoraj wpadł rowej 20 km PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/10x35/9x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 [...]
[...] 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 12/13 15/13/15 ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika. jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam do końca, już nie miałam [...]
W sb poszłam na siłkę, ale w trakcie mnie zaczął jeszcze strasznie brzuch boleć, więc nie był to trening na 100% 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 8x30/8x40/8x40/7x45/6x45 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie [...]
[...] 4x6,25x8 5. Kombinacja 4 ćw unoszenia bioder z gumą 3x Brzuch odpuściłam, bo już pobolewał na okres. Dzisiaj niestety się zaczyna. Jadę dzisiaj na przymiarkę sukni ślubnej, ale jakoś ten okres mi radość odebrał z tego... W ogóle testuje nowy "lek" na bóle menstruacyjne i jestem ciekawa, czy coś podziała. To ocenie jak już się skończy. [...]
weekend grzechów :-D okazja to oczywiście dzień matki :-D wczoraj beza z bitą śmietaną, winko. Dziś deser lodowy z bitą śmietaną, winko :-D ale myślę, że w ogólnym rozrachunku nie wyszło źle ;-) dorwałam w netto te lody coldino, co mają mało kalorii. Eeee no smak kozak :-D będę jeść :-D w sb udało się iść na siłkę: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 [...]
[...] i mogę rękoma machać8-) Pożyczam bluzki i sweterki od mojej prawie 12-sto latki a ostatnio przez pomyłkę wzięłam jej majcioszki na siłkę i wprawdzie trochę przyciasne były, ale nie pękły. Fakt, że ja nieduża jestem a moje dziecię do maleństw nie należy, ale… Nie wykluczam cyklu redukcyjnego, jeśli będzie taka potrzeba, w przyszłym roku. Teraz [...]
[...] trzymaj kciuki. Żoneczka pomaga w kuchni jak może, jest dla mnie dużym wsparciem... Jest jeszcze inny mały głodomorek w domu darioman7 Dzięki, dam radę. Supli dużo, ale są przemyślane i będą rozłożone w czasie. Dużo z nich wygrałem w różnych konkursach samiswoi Staż 5 lat to tak na oko.... Ćwiczyło się różnie, w piwnicy, na siłowni z [...]
[...] francuskie w staniu 3x10 Na siłowni parnik, gratis saune mamy więc lało się ze mnie jak ze świni. Założenia spełnione, jest to przedostatni trening w tym mikrocyklu, ale już śmialo mogę stwierdzić ze to FBW daje mi nieźle w kosć, po treningu baza+ dodatki na łapy nie mam ani grama siły żeby zrobić brzuch, ale jakoś sobie z tym poradzimy
[...] 1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. Nóg już nie potrenuję. Został mi sizon trajning. Kolejny cykl będzie [...]
3) 1) Nick: mkmati Przedmowa/wstęp: Więc krótko najpierw dzięki wszystkim obserwującym , podziękowania należą się również dla solaros'a za stworzenie tej rywalizacji i to by było na tyle. Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 90cm/81,5cm Brzuch (na wysokości pępka) :87cm/77cm Klatka: 110cm/113cm Biceps (napięty) lewy:39cm/39cm Biceps (napięty) [...]
[...] stojąc + 10 w pochyleniu) + uginanie ze sztangą *wznosy bokiem stojąc i siedząc 20/10 + uginanie z supinacja nadgarstka * wznosy tyłem w pochyleniu + wiosłowanie w oparciu,ale stojąc ( bez angażowania łopatki - krótki ruch) Triceps *prostowanie nachwytem *prostowanie na linkach *pompki na ławce Brzuch * wznosy nóg w zwisie *spięcia na [...]
Dzień dobry kochani :D Wszystko co dobre szybko się kończy ,czyli weekend :( Tak był smacznie i treningowo,a tu trzeba wracać do pracy :-( A z pozytywnych rzeczy to był mój trejnero. Trochę pojedliśmy,poćwiczyliśmy.Zaplanowaliśmy urlop i nastepne 2 miesiące.Oby nam wszystko wyszło to będzie super:) Nie ukrywam ,że trochę podjedliśmy i popiliśmy [...]
[...] tak, żeby móc w ostatniej serii zrobić te 6 powt...wyszło jak wyszło i chyba nie najgorzej :) w ostatniej serii już mi uchwyt puszczał 3a) zrobiłam tylko 2 serie...ale cholera - nie maiłam stanika sportowego, ćwiczyłam w "codziennym" jeszcze bluzka którą wyjęłam z " zapasów: okazała się mocno luźna przy dekolcie... cóz... prawie "z [...]
1 Wiec tak, efekt widać, poprawiłes definicje. Ale w klacie przodem widac ewidentnie ze na obecnym foto wciągnąłes brzuch i większa napinka była. Leprze światło też. Ale nie da sie ukryc efekt jest! Sog poszedł
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
